La neurocientífica Ana Ibáñez explicó en el programa Sukha de RTVE Play dos técnicas basadas en la neurociencia para recuperar la motivación, ganar claridad mental y afrontar tareas pendientes. Según Ibáñez, la música y la visualización de momentos positivos ayudan a ‘engañar al cerebro’ y generar energía extra.
La procrastinación, definida por el Colegio Oficial de la Psicología de Madrid como “la acción o hábito de retrasar actividades o situaciones que deben atenderse, sustituyéndolas por otras situaciones más irrelevantes o agradables”, afecta a tareas que no resultan especialmente divertidas y que no requieren inmediatez.
En una intervención en el programa cultural Sukha de RTVE Play, la neurocientífica Ana Ibáñez, creadora de Mind Studio y divulgadora, presentó dos técnicas de neurociencia para generar motivación y evitar la postergación de actividades.
La primera técnica consiste en mantener un diálogo interno con el cerebro. Ibáñez explicó: “Cuando tú le dices ‘esto no me apetece hacerlo’, él va a pensar ‘si no me apetece, ¿por qué lo voy a hacer?’ El cerebro para hacer cosas que se salgan un poco de lo normal o algo que no sea automático necesita energía extra y motivación, es decir, que le seduzcas para que quiera hacerlo”.
La segunda técnica se basa en “engañar al cerebro” mediante estímulos que activen el cuerpo y las ganas de realizar la tarea. Ibáñez afirmó: “Para generar motivación cuando no te apetece hacer algo hay que engañar al cerebro”.
Una de las estrategias sencillas es escuchar música que genere buen humor, lo que ayuda a producir un impulso de energía extra para afrontar la tarea. Otra técnica consiste en la visualización: cerrar los ojos y recordar de forma realista un momento en el que se haya sentido bien. Ibáñez señaló: “Tu cerebro tendrá mucha dificultad para saber si eso que estás imaginando está ocurriendo ahora o no. Así le podemos engañar mucho porque hay poca diferencia entre las conexiones que hace cuando eso estaba ocurriendo de manera real y las que hace cuando te lo imaginas de manera muy realista”.
La experta recalcó que “la música y los momentos ya vividos ayudan a fabricar energía extra”. Estas declaraciones coinciden con un estudio publicado en la revista Psychology of Sport & Exercise, que indica que escuchar música o un podcast puede distraer o incentivar la motivación durante la actividad física.