La investigación publicada en Cell Reports Medicine midió cambios en proteínas sanguíneas tras seis sprints de 30 segundos y tras ejercicio moderado. Los resultados mostraron una respuesta molecular más amplia en el grupo de alta intensidad.
Un estudio publicado en Cell Reports Medicine analizó los cambios en proteínas sanguíneas tras dos modalidades de ejercicio: sprints de alta intensidad y actividad cardiovascular moderada. Los investigadores compararon los efectos de tres minutos de esfuerzo intenso con 90 minutos de ejercicio moderado.
Cómo fue el ejercicio analizado
En el estudio, los participantes realizaron ejercicio por intervalos de sprint. El protocolo consistió en pedalear 30 segundos al máximo esfuerzo, seguidos de cuatro minutos de recuperación, en seis rondas. La suma de los períodos de esfuerzo fue de tres minutos.
Los investigadores señalaron que el mismo tipo de trabajo puede aplicarse a otras actividades, como running, remo, subida de escaleras o ejercicios con el peso corporal, como los saltos desde una sentadilla.
Resultados de la comparación
Inmediatamente después de los sprints, cerca del 25% de las proteínas medidas presentó modificaciones. Tras el ejercicio moderado, la proporción inmediata fue inferior al 1%. Los investigadores observaron un aumento de proteínas relacionadas con el crecimiento de los vasos sanguíneos, la remodelación de tejidos y las señales hormonales.
De las 33 proteínas asociadas con un menor riesgo de trastornos metabólicos, entre ellos la obesidad y la diabetes tipo 2, 32 cambiaron después de los sprints. En la actividad moderada, solo tres mostraron modificaciones en la medición inmediata.
Diferencias en los mecanismos moleculares
Los científicos atribuyeron parte de la diferencia a un proceso de señalización celular denominado ectodomain shedding. Este mecanismo libera al torrente sanguíneo proteínas que ya se encuentran en la superficie exterior de las células, sin que el organismo deba producirlas desde cero.
De acuerdo con una explicación difundida por el New York Post, los investigadores consideran que los sprints favorecen esa liberación rápida y permiten que las proteínas transmitan señales a otras células sobre el uso de energía, las respuestas hormonales y otros procesos del organismo.
El cardio moderado también produjo cambios beneficiosos, aunque estos aparecieron más tarde. La investigación detectó esas modificaciones unas tres horas después de la sesión.
Para comprobar que la diferencia no se debiera solo a la falta de adaptación al esfuerzo, los investigadores repitieron la prueba después de ocho semanas de entrenamiento y observaron el mismo patrón: los sprints provocaron una respuesta inmediata y el ejercicio moderado una más tardía.
Datos sobre actividad física en adultos de Estados Unidos
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de Estados Unidos (CDC, por sus siglas en inglés) informaron en su reporte sobre actividad aeróbica en adultos que el 47,2% de los mayores de 18 años cumplió las pautas federales durante 2024.
Las recomendaciones contemplan entre 150 y 300 minutos semanales de actividad moderada o entre 75 y 150 minutos de actividad vigorosa, o una combinación equivalente de ambas intensidades.
Los datos mostraron diferencias por edad. El 54% de los adultos de 18 a 34 años alcanzó las pautas, frente al 49,8% entre los de 35 a 49 años, el 44,6% entre quienes tenían de 50 a 64 años y el 38,4% entre los mayores de 65 años.